brak sily

[...] : 1,5 - 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna przez 7lat(teraz tylko siłownia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : obecnie brak, stosowana białkowa przez krótki czas Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak, w przeszłości białka, mono, staki kreatynowe Ostatnio [...]

Nadyjko dziękuję :) Także Cie podglądam };-) Miska owsiane, białko, truskawki, wiórki, nerkowce, łyżka jogurtu kasza gryczana, wieprzowina, warzywa koktajl z truskawek, banana i kefiru, żelatyna soczewica, ciecierzyca, jajka, warzywa chleb, ser wędzony oscypek 2 plasterki twaróg, łyżka jogurtu, warzywa Suple: mg, tran Trening słaby chyba [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/016f873fe46e4d40b1143252a7dc13cf.png Komentarz: 2c. przy przysiadzie ze sztangą serce tak mi waliło, jak młot. Nie wiem czy to w wyniku upału (brak klimy) czy zmęczenie, ale zdarza mi się to drugi raz w życiu przy przysiadzie. Dodam, że z sercem nigdy nie miałam problemów. 3. Machnęłam 2 dodatkowe serie, czułam [...]

No niestety dziś brak białka w śniadaniu - fakt <- przyznaje z pokorą i obiecuje poprawe Oczywiście, że mleka nie licze. Mógłbym zrobić mate 2 x w poniedziałki, ale licząc czas z dojazdami wychodzi na to, że nie mam w ogole w ogóle wolnego czasu... a gdzie się pouczyć, posiedzieć z dziewczyną, ugotować coś... wierz mi, że naprawdę żyję w [...]

[...] To by było chyba na tyle. W tym miejscu dziękuję Zawodnemu za pożyczenie aparatu na czas testu, wszystkim którzy mnie dopingowali, za konstruktywną krytykę i jej brak. Dzięki Jeszcze raz! Pozdrawiam i do zobaczenia wkrótce. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-02-17 16:36:23 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-02-17 16:42:45 [...]

[...] itd.. dłuższa przerwa po całym obwodzie. Obwód z 6-7 ćwiczeń zajmował mi np. 8minut i odpoczywałem 2min, co 10min startowałem z kolejnym obwodem. Takie coś mogę polecić na brak czasu. Przetestowałem i w tym roku będę tak właśnie robił. EWENTUALNIE, jeśli możesz ćwiczyć częściej (a krótko), to jakiś podział na push/pull. Na tyle nieregularnie [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu. Więc mój problem to brak przyrostu masy, oraz siły. Być może jestem niecierpliwy wiec aby było obiektywnie to przybliżę dane. 1 miesiąc - efekty 2 miesiąc kreta efekty, 3 miesiąc bez krety i stoję 60kg na płaskiej na klatę i idzie bardzo powoli i ile w ogóle idzie, czy na 3 mce 60kg to bardzo mało? Dodam że na [...]

NIEDZIELA Od następnego tygodnia będę już wpisywać progres, bo ten pierwszy tydzień jeszcze taki zapoznawczy był i trochę pozmieniałam ćwiczenia:-) Drugi już sprawniej poszedł. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (10x80 10x100 serie rozgrzewkowe) 12x110 12x120 12x130 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12x20 12x25) 12x30 12x35 12x40 3. [...]

[...] Odchudzając się w zeszłym roku bardzo dobre rezultaty miałam przy zmniejszeniu ilości węglowodanów i korci mnie żeby znowu spróbować bo irytuje mnie ten ciągły zastój i brak efektów. Wrzucam zaległe miski. /SFD/Images/2015/4/22/a670d8273c744061a96ee18d99703fe1.jpg /SFD/Images/2015/4/22/6808d33cccd548c1b1d8f8ea21eea918.jpg [...]

[...] że przerwa była) tych samych ciężarów co ostatnio ale o dziwo poszło. Brzucha specjalnie nie męczyłam bo go ciągle kaszel męczy. I bez kardio jeszcze bo czasu i siły brak. Trening B 1a. przysiad 3x12 30s 20kgx12x2, 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 40kgx12, 45kgx12x2 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12x2 1b. [...]

06.11 DNT Dieta: Brak :P Pomagałam przyjaciółce, która nieługo rodzi ogarnąć ubranka dla dziecka. Jako gość jadłam co podano. Aktywność: Sortowanie, składanie i latanie za dwulatką :P Brzuch: Męcząco... gazy i wzdęcia. Biorąc pod uwagę miskę to albo śliwki, albo jednak gluten. Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, Śniadanie: Jajecznica na [...]

13.11 DNT Dieta: Lepiej. Lepiej nie mówić :P Aktywność: Brak Brzuch: Ciągle wzdęty i spuchnięty. Wieczorem atak IBS- masakra Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Placki jaglane, pasztet od babci, jajka na miękko Obiad: Pad Thai z krewetkami Kolacja: Ciasto i ciasto plus chipsy- impreza u znajomych na której poległam A potem cierpiałam baaaardzo. [...]

jeszcze takich zdjeć porównawczych na sfd nie widziałam :) masa powoli ale skutecznie do przodu hehe ;)) Widać jeszcze wszystkich zakamarków sfd nie zwiedziłaś :P Najszybsza masa ever. Oby redukcja później sprawnie szła :D W czwartek nie było ciastków zgodnie z wpisem ale był kawałek pizzy. Jeden. 12.01 DNT Aktywność: Brak. Miały być [...]

[...] Siły zregenerowane, waga po świetach 81.7kg Czyli jakieś 300g do przodu. Myślałem że będzie gorzej, ale organizm poradził sobie z takim cheat day. Treningów póki co brak, ale od przyszłego tyg znowu ruszam na pełnej parze bo siły i morale zdecydowanie zregenrowane. Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-04-09 19:16:20

[...] 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg tak samo jak ostatnio ale jakby jeszcze lżej:) pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/10 ostatnio był brak poprawy a dziś spadek i to o 3:/ zobaczę co to z tym będzie wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /20 kg/35 kg a tu poszło bardzo dobrze:) [...]

[...] 30s Będę to czasem robił. + PRACA NA WORKU BOKSERSKIM ground and pound z dosiadu przez 5 minut, lekko, technicznie ROZCIĄGANIE - po 30 sekund na ćwiczenie Inne aktywności: brak czegoś konkretnego Sen: położyłem się 23.15, pobudka 8.30, raz się obudziłem Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 114. dzień suplementacji ) Propolis Plus - 4 [...]

[...] w założonym z góry przedziale czasowym. Przykład do pierwszego rozwiązania: 6/6/6/5/12/5/12. Pierwsze trzy serie wprowadzające - cały czas zapas siły, wykonanie dynamiczne, brak zaakcentowanego czasowo przytrzymania w spięciu. Seria czwarta to konkretny duży ciężar i 5 dynamicznych ruchów bez zwracania uwagi na czas wykonania poszczególnych faz [...]

[...] na naszej koncentracji i racjonalnym myśleniu na następny dzień. Spożycie dużej dawki alkoholu powoduję, iż trening wykonywany na następny dzień jest mało efektywny poprzez brak zdolności skupienia się i spadek motywacji na jednostce treningowej. Trening na następny dzień po upojnej nocy jest bezproduktywny, co zmusza większość ludzi do [...]

[...] z odważnikami czy trening kulturystyczny naładowany ćwiczeniami podstawowymi plus kupa dodatków. Ale są osoby i chyba jest ich większość który tego typu trening prowadzi do braku rezultatów. Dochodzą do pewnego pułapu a potem klapa czyli bule stawów,kontuzje brak przyjemności z treningów bo brak efektów siła i wygląd nie idą w parze z pracą jaką [...]

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]